Schnell abnehmen ganz einfach durch gute Ernährung
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Wie kann ich schnell und gesund abnehmen?
Viel Wasser trinken
Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag (Kaffee, Tee und verschiedene Getränke zählen nicht). Mache es dir zur Gewohnheit, deinen Morgen mit einem Glas sauberem Wasser zu beginnen. Trinke dann tagsüber weitere 6-8 große Gläser.
Um dies nicht zu vergessen, kannst du jederzeit eine Erinnerung auf deinem Telefon einrichten oder eine Wasserflasche mit dir führen.
Denke jedoch daran, dass Wasser mindestens 20 Minuten vor den Mahlzeiten und nicht früher als eine Stunde nach dem Essen getrunken werden muss.
Richtige Ernährung
Selbst wenn du glaubst, dass du dich genug bewegst oder sogar in ein Fitnessstudio gehst … 70 % bis 80 % des Erfolgs hängen von einer bewussten Ernährung ab! Wir empfehlen eine individuell auf dich und deine Lebenssituation abgestimmte und angepasste Ernährung.
Grundsätzlich gilt:
- Die Ernährung sollte zu deinen Lebensgewohnheiten passen, denn was nicht zum Leben passt, wird nicht nachhaltig und langfristig umgesetzt
- Ernähre dich bewusst, natürlich und möglichst regional von Bio- Lebensmitteln, von unverarbeiteten Lebensmitteln – also keine Fertigprodukte – verzichte auf Zucker & Weißmehlprodukte, viel Gemüse & Obst essen, gute Fette, viel Vitamin D3, kein oder wenig Alkohol
- Essenszeitraum: 8 Stunden am Tag (intermittierendes Fasten)
- Mediterrane Kost
- Überwiegend Basisch in der Tendenz 70:30
Einmal pro Woche solltest du einen Reduktionstag einlegen.
Hier trinkst du viel stilles Wasser, mindestens 40 ml/kg Körpergewicht. Auf feste Nahrung kannst du großteils verzichten z. B. mit Heilfasten oder mit einer Stoffwechselernährung auf Basis von 200 bis 800 Gramm. Wir empfehlen hier unsere BEAUTYFIT® Biskuits. Diese Biskuits versorgen mit nur 1.145 kcal den Körper mit allen essenziellen Nährstoffen des Tagesbedarfs; Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelementen und Fettsäuren sowie einem speziellem Kohlenhydrateprofil. Nur der Fettgehalt ist reduziert, daher werden Reserven aus den Fettdepots abgebaut. Es entsteht kein Mangel und damit auch kein Hunger. Der Körper stellt damit nicht auf ein Not- bzw. Diätprogramm um. Der Defürchtete Jo-Jo-Effekt bleibt aus.
Regelmäßige Mahlzeiten
Das klingt vielleicht komisch, ist aber so: Wer abnehmen will, muss essen!
Dein Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte regelmäßig ungefähr zur gleichen Zeit stattfinden. Lasse Snacks weg! Falls du doch einmal auf einen Snack nicht verzichten willst, haben wir hier tolle Optionen für dich: BEAUTYFIT Biskuits, ungesüßter Joghurt, Trockenfrüchte, Proteinriegel, fettarmer Käse.
Zum Frühstück bevorzuge vitalstoffreiche Kost wie Müsli, Hüttenkäse oder Eier.
Zum Mittagessen sollte es Vitalstoffreich sein – Gemüsesalate, Suppen, mageres Fleisch.
Zum Abendessen empfehlen wir eine einfache und proteinreiche Variante.
Auf keinen Fall solltest du hungern, damit sich dein Stoffwechsel nicht verlangsamt und damit den Prozess des Abnehmens behindert.
Bewegung und Training
Wenn du Gewicht verlieren willst, sind Bewegung und Training unerlässlich. Viel Bewegung an der frischen Luft, wenn möglich ein Spaziergang in der Sonne oder im Wald, d. h. Sauerstoff und Vitamin D tanken.
Die tägliche Bewegung sollte in den Alltag integriert sein und zu einer Gewohnheit werden. Als Training empfehlen wir mindestens ein 30- bis 60-minütiges Ganzkörper-Workout aus unserem Angebot. Sinnvoll ist eine positive Energiebilanz von täglich 300 bis 500 kcal, d.h. du solltest statt Reduktion der Kalorien täglich 300 bis 500 kcal durch Bewegung und Training mehr verbrauchen, als du an Energie / Nahrung zu dir nimmst.
Gezielte individuelle und für dich passende Informationen und Fragen können wir gerne in einem gemeinsamen Beratungsgespräch erörtern.
Lebensmittel die dir beim Abnehmen helfen:
Gemüse/ Pilze: Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Tomate, Paprika, Karotte, Zucchini, Zwiebel, Knoblauch, Lauch, Rotkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Weißkohl, Wirsing, Fenchel, Artischocke, Aubergine, Gurke, Kohlrabi, Oliven, Spargel, Schwarzwurzeln, Rettich, Rüben, Radieschen, Salate, Champignons, Pfifferlinge, Steinpilze, Shiitake, Kürbis, u. ä.
Hülsenfrüchte (aus der Dose oder entsprechend zubereitet): Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, weiße Bohnen, grüne Bohnen, Sojabohnen, Erbsen, Mungbohne, Zuckerschoten, u. ä.
Nüsse*, Samen und Kerne: (* max. eine Handvoll am Tag), Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Paranüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse, Kokosnuss, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Kürbiskerne, Cashewkerne, Sesamsamen, u. ä.
Fisch: Lachs, Seelachs, Zander, Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Forelle, Hering, Kaviar, Garnelen, Krabben, u. ä.
Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute, Hähnchen, Ente, Gans, Lamm, Wild, u. ä.
Wurst: Kochschinken, Lachsschinken, Schinkenspeck, Geflügelwurst, Bündner Fleisch, Serrano Schinken, u. ä.
Ei: Rührei, Omelette, Spiegelei, gekochtes Ei, pochiertes Ei, u. ä.
Öle und Fette: Butter, Olivenöl, Sesamöl, Walnussöl, Erdnussöl, Haselnussöl, Kürbiskernöl, Leinöl, Kokosnussöl
Getränke: Wasser (mit Zitrone, Pfefferminze oder Ingwer aufpeppen), ungesüßter Tee, Kaffee ohne Zucker und ohne Milch
Snacks: Gemüsesticks, Nuss- und Samen-Mix, Trockenfleisch, Low-Carb-Proteinriegel (als Ausnahme)
Zum Würzen: Pfeffer, Salz, Chili, mediterrane Gewürzmischung, Basilikum, Oregano, etwas Parmesan, Tabasco, Zwiebelnd, Knoblauch, Knoblauchpulver, Salsa, rotes Pesto, Chilipaste, Essig, Senf, u. ä.
Alkohol: (nur wer nicht ohne Alkohol leben kann) Zum Essen ist ein Glas trockener Rotwein oder eine Weißweinschorle erlaubt.
TURBOS: Ingwer, Senf, Zitrone, Chili, Meerrettich, grüner Tee, Koffein, Eigelb, Avocado, Wasabi und Zimt unterstützen die Fettverbrennung.
UNSERE 13 WICHTIGSTEN ERNÄHRUNGSTIPPS
Wir haben ein umfassendes Whitepaper mit den 13 wichtigsten Ernährungstipps für dich erstellt. Schicke uns einfach eine E-Mail, dann senden wir dir das Whitepaper gerne als PDF-Datei zu.