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Rückentraining
„Bewegungsmangel ist die Ursache vieler Übel – dazu gehören auch Rückenschmerzen“, weiß Prof. Dr. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Passivität provoziert eine Schmerzspirale: Verkümmern die Muskeln, leidet die Sensomotorik.
Hingegen trägt die richtige Bewegung fast immer seh schnell zur Genesung bei.
In unserem Kurs Rückentraining stellen wir dir die zehn besten Übungen für Einsteiger vor, die deine Rückseite geschmeidig machen und die Muskulatur stärken.
So geht’s: Du benötigst täglich nur 10 bis 15 Minuten Zeit für unsere Übungen!
Noch ein paar Tipps für deinen Alltag
Wenn du dich an die folgenden Tipps hältst, tust du deinem Rücken etwas Gutes – auch wenn mal keine Zeit für ein Workout ist.
- Öfter mal aufstehen: Ordne nicht alle Arbeitsmaterialien um dich herum an. Platziere Gegenstände, die du regelmäßig benötigst, ruhig außerhalb der Reichweite.
- Hände weg vom Telefon: Verwende nicht ausschließlich Telefon und E-Mail für Kontakte innerhalb des Hauses. Statte den Kollegen lieber hin und wieder einen Besuch ab.
- Telefonieren im Stehen: Hält fit, außerdem ist man im Stehen ein aktiverer und aufmerksamerer Gesprächspartner.
- Besser denken: Konzeptionelle und strategische Überlegungen kann man wunderbar im Stehen entwickeln. Oder – noch besser – während man im Zimmer auf und ab geht.
- Steh-Meetings: Kurze Konferenzen lassen sich im Stehen durchführen, was sich im Übrigen auch positiv auf deren Effektivität auswirkt, denn langwierige Monologe funktionieren im Stehen nicht so gut.
- Spaziergang: Verlasse in der Mittagspause den Arbeitsplatz für einen leichten, vitaminreichen Snack außer Haus. Für Selbstversorger: Plane einen 15-Minuten-Spaziergang nach dem Essen ein.
- Rechtzeitig aussteigen: Wenn du mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs bist: Steige ein, zwei Stationen früher aus und gehe den Rest der Strecke zu Fuß. Autofahrer: nicht vor der Haustür parken, sondern weiter weg. Außerdem gilt, Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren.
- Trinken: 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit (Mineralwasser, Früchte- und Kräutertees und/oder Fruchtsaftschorle) während eines Arbeitstages werden empfohlen. Gesunder Nebeneffekt: Der häufigere Gang zur Toilette bringt dich in Bewegung.