Rückentraining

Wenn du dich an die folgenden Tipps hältst, tust du deinem Rücken etwas Gutes – auch wenn mal keine Zeit für ein Workout ist.

• Öfter mal aufstehen: Ordne nicht alle Arbeitsmaterialien um dich herum an. Platziere Gegenstände, die du regelmäßig benötigst, ruhig außerhalb der Reichweite.
• Hände weg vom Telefon: Verwende nicht ausschließlich Telefon und E-Mail für Kontakte innerhalb des Hauses. Statte den Kollegen lieber hin und wieder einen Besuch ab.
• Telefonieren im Stehen: Hält fit, außerdem ist man im Stehen ein aktiverer und aufmerksamerer Gesprächspartner.
• Besser denken: Konzeptionelle und strategische Überlegungen kann man wunderbar im Stehen entwickeln. Oder – noch besser – während man im Zimmer auf und ab geht.
• Steh-Meetings: Kurze Konferenzen lassen sich im Stehen durchführen, was sich im Übrigen auch positiv auf deren Effektivität auswirkt, denn langwierige Monologe funktionieren im Stehen nicht so gut.
• Spaziergang: Verlasse in der Mittagspause den Arbeitsplatz für einen leichten, vitaminreichen Snack außer Haus. Für Selbstversorger: Plane einen 15-Minuten-Spaziergang nach dem Essen ein.
• Rechtzeitig aussteigen: Wenn du mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs bist: Steige ein, zwei Stationen früher aus und gehe den Rest der Strecke zu Fuß. Autofahrer: nicht vor der Haustür parken, sondern weiter weg. Außerdem gilt, Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren.
• Trinken: 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit (Mineralwasser, Früchte- und Kräutertees und/oder Fruchtsaftschorle) während eines Arbeitstages werden empfohlen. Gesunder Nebeneffekt: Der häufigere Gang zur Toilette bringt dich in Bewegung.